[카테고리:] 건강/운동

  “달리기를 시작하고 싶지만 3분 만에 숨이 차서 포기하셨나요?” 하루 단 20분, 걷기와 달리기를 번갈아 반복하는 인터벌 4주 루틴으로 관절 부상 없이 누구나 가볍게 러닝에 안착할 수 있는 현실적인 로드맵을 알려드립니다.  …

  달릴 때마다 어깨와 목이 뻐근하게 뭉치시나요? 하체 힘만으로는 오래 달릴 수 없듯이, 상체의 불필요한 긴장은 에너지 낭비와 부상의 가장 큰 원인이 됩니다. 팔과 어깨의 힘을 툭 빼고 부드럽게 추진력을 얻는 올바른…

  “더 빨리 달리려면 보폭을 넓혀야 할까요?” 무릎 통증 없이 가볍고 부드럽게 달리는 최고의 비결은 바로 ‘좁은 보폭’과 ‘높은 케이던스(분당 180보)’에 있습니다. 부상 없는 롱런 러닝의 원리와 실전 팁을 지금 바로 확인해…

  러닝 중 숨이 턱 끝까지 찰 때 어떻게 호흡하고 계신가요? 무작정 산소를 많이 마시려다 오히려 가슴이 답답해지고 옆구리가 아파 멈춘 경험이 있다면 주목해 주세요. 페이스에 맞춘 코와 입의 황금 호흡 비율과…

  힐스트라이크 vs 미드풋, 나에게 맞는 러닝 착지법은? 달리기만 시작하면 무릎이나 발목이 아파 고민이신가요? 뒤꿈치 착지와 중간발 착지의 장단점을 생체역학적으로 비교하고, 초보 러너가 부상 없이 안전하게 오래 달릴 수 있는 실전 착지…